Отправлено: 13.06.10 12:44. Заголовок: Средиземноморская диета

Рацион питания.
Понедельник
Завтрак 1.
Салат зелёный с растительным маслом. Яйцо всмятку.Чай или кофе с молоком.
Завтрак 2.
2 банана ,тыквенные семечки
Обед:
200-300 г отварной индейки(можно запечь в духовке), салат из свежих овощей . Язык говяжий (отварной).Хлеб (7-8 злаков или с отрубями).
Полдник
200 г творога, мёд, зерновой хлеб
Ужин:
Филе телапии (300-400 г) или трески обжарить на оливковом масле (слегка),салат: листовой салат ,огурцы ,помидоры.

Вторник
Завтрак 1
Мюсли Nestle Fitness – 6 ст.л., зелёный чай
Завтрак 2.
2 апельсина, тыквенные семечки
Обед:
100 г отварной куриной грудки (можно запечь в духовке),салат 150 г: красный сладкий перец,огурец,помидор,30 г брынзы,1 ст.л. оливкового масла.
Минеральная вода без газа.
Полдник: творог не жирный со сметанкой 20%
Ужин: Салат: 100 г отварных и очищенных креветок,1 грейпфрут,1 яблоко,1 биойогурт.
Ромашковый чай


Среда
Завтрак 1.
120 г творога 0%, 1 ст.л. меда,зелёный чай.
Завтрак 2.
2 банана.,тыквенные семечки
Обед
120 г говядины и 4 шампиньона обжарить на оливковом масле,салат: помидор,огурец,зелень,100 г отварной цветной капусты,1 ст.л. оливкового масла.
Минеральная вода без газа.
Полдник:
50 г мюсли, яблоко
Ужин:
150 г морского языка запечь в духовке со специями,150 г . брокколи отварить в подсоленной воде.
Ромашковый чай








Четверг

Завтрак 1
Глазунья из 2-х яиц,зелень,1 помидор,зелёный чай.
Завтрак 2.
2 груши, тыквенные семечки
Обед
150 г отварного мяса + свежие овощи на оливковом масле (1 ст.л)
Минеральная вода без газа.
Полдник
2 яблока
Ужин: 300 г морского коктейля и 200 г куриного филе (мелко нарезать)-сварить,чуть обжарить на воде+оливковое масло,добавить лук,чеснок и сладкий перец. Отварить 100 г , смешать с остальными ингридиентами ,добавить лавровый лист ,потушить ещё 5 минут, зелёный чай.
Ромашковый чай

Пятница
Завтрак 1
2 помидора мелко нарезать , 70 г козьего сыра растереть и смешать с помидором , петрушку помыть , мелко нарезать и смешать с остальными ингридиентами, 2 куска хлеба «8 злаков» , зелёный чай (отвар шиповника).
Завтрак 2.
2 груши или апельсина + тыкв.семечек
Обед:
150 г . отварной говядины, салат 150 г.:красный сладкий перец,огурец,помидор,30 г. брынзы, 1 ст.л. оливкового масла
Минеральная вода без газа.
Полдник
50 г мюсли, яблоко
Ужин
В форму выложить 250 г печени (говяжья), + овощи ,запечь в духовке.

Суббота
Завтрак 1
4 ст.л. мюсли « Nestle” Fitness ,зелёный чай.
Завтрак 2
100 г творога, груша
Обед
50 г отварного коричневого риса, отварить 200 г коктейльных креветок в подсоленной воде с лавровым листом и перцем, + 1 яйцо сварить вкрутую, 4 помидора Черри и яйцо нарезать дольками,нарезать петрушку,крупно. Всё смешать и заправить 1 ст.л. оливкового масла.
Полдник
Помело
Ужин:
Салат: 100 г . отварного филе индейки,1/2 грейпфрута,1 яблоко, 1 биойогурт.
Фруктовый чай.


Воскресенье
Завтрак 1
Овсяная каша на молоке 1.5 %
Завтрак 2
2 банана
Обед
100 г филе индейки отварить или запечь в духовке,3 ст.л. риса,помидор.
Минеральная вода без газа
Полдник
2 груши
Ужин
150 г стейк из семги запечь в духовке со специями и крупной морской солью ,лимонным соком, овощной салат с брокколи и растительным маслом

 Отправлено: 01.08.15 16:06. Заголовок: надо попробовать..

надо попробовать