|
| |
Сообщение: 669
Зарегистрирован: 04.10.08
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 13.06.10 12:44. Заголовок: Средиземноморская диета
Рацион питания. Понедельник Завтрак 1. Салат зелёный с растительным маслом. Яйцо всмятку.Чай или кофе с молоком. Завтрак 2. 2 банана ,тыквенные семечки Обед: 200-300 г отварной индейки(можно запечь в духовке), салат из свежих овощей . Язык говяжий (отварной).Хлеб (7-8 злаков или с отрубями). Полдник 200 г творога, мёд, зерновой хлеб Ужин: Филе телапии (300-400 г) или трески обжарить на оливковом масле (слегка),салат: листовой салат ,огурцы ,помидоры. Вторник Завтрак 1 Мюсли Nestle Fitness – 6 ст.л., зелёный чай Завтрак 2. 2 апельсина, тыквенные семечки Обед: 100 г отварной куриной грудки (можно запечь в духовке),салат 150 г: красный сладкий перец,огурец,помидор,30 г брынзы,1 ст.л. оливкового масла. Минеральная вода без газа. Полдник: творог не жирный со сметанкой 20% Ужин: Салат: 100 г отварных и очищенных креветок,1 грейпфрут,1 яблоко,1 биойогурт. Ромашковый чай Среда Завтрак 1. 120 г творога 0%, 1 ст.л. меда,зелёный чай. Завтрак 2. 2 банана.,тыквенные семечки Обед 120 г говядины и 4 шампиньона обжарить на оливковом масле,салат: помидор,огурец,зелень,100 г отварной цветной капусты,1 ст.л. оливкового масла. Минеральная вода без газа. Полдник: 50 г мюсли, яблоко Ужин: 150 г морского языка запечь в духовке со специями,150 г . брокколи отварить в подсоленной воде. Ромашковый чай Четверг Завтрак 1 Глазунья из 2-х яиц,зелень,1 помидор,зелёный чай. Завтрак 2. 2 груши, тыквенные семечки Обед 150 г отварного мяса + свежие овощи на оливковом масле (1 ст.л) Минеральная вода без газа. Полдник 2 яблока Ужин: 300 г морского коктейля и 200 г куриного филе (мелко нарезать)-сварить,чуть обжарить на воде+оливковое масло,добавить лук,чеснок и сладкий перец. Отварить 100 г , смешать с остальными ингридиентами ,добавить лавровый лист ,потушить ещё 5 минут, зелёный чай. Ромашковый чай Пятница Завтрак 1 2 помидора мелко нарезать , 70 г козьего сыра растереть и смешать с помидором , петрушку помыть , мелко нарезать и смешать с остальными ингридиентами, 2 куска хлеба «8 злаков» , зелёный чай (отвар шиповника). Завтрак 2. 2 груши или апельсина + тыкв.семечек Обед: 150 г . отварной говядины, салат 150 г.:красный сладкий перец,огурец,помидор,30 г. брынзы, 1 ст.л. оливкового масла Минеральная вода без газа. Полдник 50 г мюсли, яблоко Ужин В форму выложить 250 г печени (говяжья), + овощи ,запечь в духовке. Суббота Завтрак 1 4 ст.л. мюсли « Nestle” Fitness ,зелёный чай. Завтрак 2 100 г творога, груша Обед 50 г отварного коричневого риса, отварить 200 г коктейльных креветок в подсоленной воде с лавровым листом и перцем, + 1 яйцо сварить вкрутую, 4 помидора Черри и яйцо нарезать дольками,нарезать петрушку,крупно. Всё смешать и заправить 1 ст.л. оливкового масла. Полдник Помело Ужин: Салат: 100 г . отварного филе индейки,1/2 грейпфрута,1 яблоко, 1 биойогурт. Фруктовый чай. Воскресенье Завтрак 1 Овсяная каша на молоке 1.5 % Завтрак 2 2 банана Обед 100 г филе индейки отварить или запечь в духовке,3 ст.л. риса,помидор. Минеральная вода без газа Полдник 2 груши Ужин 150 г стейк из семги запечь в духовке со специями и крупной морской солью ,лимонным соком, овощной салат с брокколи и растительным маслом
|